[...] Własnie skończyłem trening masowy, trwał 3 miesiące. Regularnie ćwiczę już jakieś 8 miesięcy. Chciałem zmienić swój plan, bo widze delikatny zastój. Dietę mam dograną , 3200 kcal (bilans jest + 500 kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie [...]
[...] różnorodnych ważyw 50g ryżu brązowego łyżka oliwy z oliwek Po treningu: 200ml mleka 30g łowickiego tiramisu Kolacja: 150g sera twarogowego półtłustego łyżka miodu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal więc akurat z tych posiłków wychodzi niecałe 2000 kcal czyli bilans będzie -400kcal. prosze o ewentualne korekty (a pewnie tak bedzie)
[...] rower. Czy mogę sobie pozwolić na jeden cheat day w tygodniu? Dokładnie w weekend? Chodzi o wieczorne wyjścia na imprezę. Do wieczora mogę dietę trzymać, ew. zjeść mało kcal. Na imprezie wpadnie parę piw ew. coś mocniejszego, garść czipsów, jakieś ciastko i pewnie pizza/kebab. Ma to sens? Czy czymś takim zepsuje cały tydzień trzymania diety? [...]
[...] sie, wydawania kasy w bloto, ide chyba po sterydy bo ze mna jest cos nie tak\!@!!! Wytlumaczcie mi, dlaczego od listopada nic nie uroslem, nawet rzucilem budowlanke zeby kcal nie spalac i za biurkiem siedze... Czy ja po prosty NIE moge genetycznie urosnac? Robilem rozne diety, co tydzien wazenie i dupka.. zmienilem prace, ograniczylem seks, [...]
[...] 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na początku sierpnia tego roku, całkowicie zmieniłem odżywianie zamawiając catering dietetyczny 2000kcal x5 posiłków dziennie co 3 godziny zaczynając od 8 rano. Przestałem pić słodzone napoje zastępując je wodą źródlaną starając się pić minimum 1,5l dziennie. To samo ze [...]
[...] aktywność fizyczną,regularnie ćwiczyłam.Może to mnie przerosło,może za dużo było tych zmian,może kaloryczność za szybko zwiększyłam ( wcześniej na oko jadłam do 1500 kcal,a obecnie 1700-1800),efekt jest taki ,że przytyłam 6 kg, nie mam okresu od 3 miesięcy ( w związku z tym biorę obecnie Luteinę,później mam czekać 2 tygodnie na okres i [...]
[...] takiej wadze, wzroście i aktywności fizycznej ( ruch 5x w tygodniu minimum, studiuje kierunek sportowy) wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej/więcej 3400 kcal ale dla mnie osobiście to jest zdecydowanie za dużo i raz że nie dam rady tyle jeść to dwa co najważniejsze nie stać mnie finansowo ( status studenta, rozumiecie). [...]
[...] mój wynik z kalkulatora 2660.7Kcal/doba wpisałem sobie w Twoim dzienniku 3gB/kg, 7gWW/kg i 1gT/kg a on obliczyli ze w tym wypadku moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2744kcal To nieco więcej niz. wynik z kalkulatora, ale ponoć musi być trochę więcej. Jak ktos moze niech napisze mi, co o tym sadzi? Dobra dietkę ułożę wedle tych wytycznych?? Z [...]
[...] Otóż, trzymam praktycznie idealnie dietę którą sobie ułożyłem, ważę 80 kg, przy wzroście 182 cm, zszedłem do tej wagi z 84 kg które wbiłem w zimę. Moje zapotrzebowanie kcal przy 4 treningach silowych i 4 areobowych wyszło mi 3303 kcal. Dotychczas byłem na takiej diecie: (1 zdjęcie) Głównie chodzi mi o idealne wyrzeźbienie brzucha, i nie [...]
[...] diety : Witam głównym moim celem jest zmniejszenie obwodu w pasie ,ułożyłem sobie diete i chciałbym sie dowiedzieć czy ona ma sens zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal przyjąłem 2700 kcal białko 2,2g -2,5g na k mc tłuszcz0,9g-1,3g na k mc węgle do 3g na k mc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88c85352a7341979d78f67be8730a77.png Zmieniony [...]
[...] nie była dosyć rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500 kcal przy czym ja jedząc nie całe 1500 i ćwicząc stoję w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to [...]
Cześć, Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zrobiłem 3 diety A, B i C, które zamierzam stosować na przemian w celu urozmaicenia. Zero kaloryczne wyszło 2700 kcal i dodałem nadwyżkę 200-250 kcal na początek. Jeszcze pytanko: przeprowadzałem redukcję, dzięki której schudłem 8 kg w lekko ponad 3 miesiące, po tym wszedłem na ponad 2 tyg na okres zera [...]
[...] szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak wcześniej to 4 wymienię z 5, bo powiedzmy jak przyjdę o 20 to po zjedzeniu ryżu [...]
Witam, właśnie wracam z powrotem na siłownię po jakimś pół roku przerwy kiedy zrezygnowany odpuściłem. Teraz wracam na razie z 4k kcal dietą ale chyba będzie trzeba podbić skoro wcześniej nic nie ruszyło. Proszę o ocenę diety. Chleb pszenno-żytni zamienię na razowy. Do śniadania 1 i 2 zawsze jakiś owoc jeszcze: mandarynka, jabłko. W posiłku po [...]
[...] bezpośrednio po przygotowaniu. SKŁAD Składniki: koncentrat białek serwatkowych.Wartość odżywcza100 g koncentratu zawiera co najmniejWartość energetyczna1451,7 kJ/347 kcalBiałko77 gTłuszcz2,5 gWęglowodany4,2 g Zapraszamy do oceny!
[...] BCAA NA REDUKCJI+BIAŁKO DLA UZUPEŁNIENIA DIETY 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 MIESIĄCE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) JEST DIETA J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 50 ZŁ 12) uwagi i sugestie BRAK Witam to jeszcze raz ja teraz prosze Was drodzy uzytkownicy o [...]